Guide: Sådan indstiller du rygsækken korrekt

 

At indstille sin rygsæk korrekt er ikke kun et spørgsmål om komfort. Det er også et spørgsmål om at undgå rygskader, sure miner og en rygsæk, der føles unødvendigt tung. De gælder for alle rygsække - men især tunge vandrerygsække eller backpacker rygsække.

Sidder rygsækken korrekt vil den nemlig føles lettere, og du vil have overskud til at gå lige dén kilometer ekstra, når du er afsted. Jo længere du går, og jo flere kilo du har på ryggen, jo vigtigere er det at indstille den korrekt. Heldigvis er det nemt, og vi guider dig her igennem, hvordan du gør.

 

Hvordan skal en rygsæk sidde?

1. Rygsækkens ryglængde skal passe og flugte med din
2. Hoftebæltet skal hvile på den øverste del af hoftebenet og spændes til
3. Spænd skulderremmene, så tasken kommer godt ind mod din ryg
4. Tilpas topstrammerne, så rygsækkens hældning kommer tættere på din ryg
5. Spænd brystremmen, så skulderstropperne ikke flytter sig rundt. Bevæg den op eller ned, så den ikke generer.

 

Inden du går i gang

Før du begynder på indstillingen af din vandrerygsæk eller backpackerrygsæk, skal du tage den af ryggen, løsne alle stropper og fylde den, så den har nogenlunde samme vægt, som den kommer til at have, når den skal med på tur. Den skal pakkes så vægten ligger langs din rygsøjle. Se hvordan du pakker din rygsæk her.

Dette giver dig det bedste udgangspunkt for at kunne indstille rygsækken, så den sidder, som den skal, når du begiver dig ud på dit eventyr. Herefter indstilles rygsækken i 5 trin.

 

 

1: Juster ryglængden

Inden du begynder at indstille rygsækkens remme, skal du, hvis rygsækken er lavet til det, indstille ryglængen. Ryglængden går fra toppen af hoftekammen til der, hvor rygsøjlen går over i til nakke. Dette er der, hvor du kan mærke den øverste store ryghvirvel, lige under nakken.

Du kan måle din ryglængde ved enten selv eller med hjælp fra en anden at tage et målebånd eller en snor, som du holder fast ved øverste ryghvirvel, og føre den ned til lænden. Marker længden, og du har din ryglængde.

På rygsækken går ryglængden fra bunden af hoftebæltet til toppen af rygpuden, som skulderremmene går ud fra. Brug din snor eller målet fra målingen af din ryglængde og indstil rygsækkens ryglængde, så den har dette mål.

Rygsækkens ryglængde skal indstilles sådan, at hoftebæltet støtter på den øverste halvdel af hoftebenet. Skulderremmenes udspring vil typisk sidde et sted mellem skulderbladene.

 

2: Indstil hoftebæltet

Efter du har indstillet ryglængden, så den passer til dig, skal du tage rygsækken på ryggen og indstille hoftebæltet. Løft rygsækken lidt op og stram hoftebæltet, så det sidder cirka deromkring, hvor du sætter hænderne i siden. Det er vigtigt, at hoftebæltet sidder godt til, da du skal bære den primære del, helst 60-80%, af rygsækkens vægt med dine hofter. Det er for ikke at skade dine skuldre og ryg.

Bærer du normalt din rygsæks vægt med skuldrene, vil rygsækken straks føles meget lettere, når du begynder at bære den med hoften i stedet. En god hovedregel er, at undersiden af hoftebæltet er på højde med oversiden af dit lår, når dit ben er løftet, så dit lår er i en 90 graders vinkel i forhold til overkroppen.

Læs gerne vores guide til hvordan du pakker din rygsæk så let som muligt.

Tip! På nogle rygsække, bl.a. fra Gregory, er der mulighed for at justere rygsækkens ryglængde. Dette giver mulighed for at få rygsækken til at sidde endnu bedre på ryggen.

 

 

3: Stram skulderremmene

Når rygsækken sidder i den højde, den skal, skal du stramme skulderremmene, så rygsækken sidder sidder godt og fast indtil ryggen.

Ifølge vægtstangsprincippet vil ting, der er længere væk fra din krop føles tungere og det er derfor vigtigt, du får rygsækken godt ind til dig. Dog skal du ikke stramme så meget, at du begynder at bære rygsækken med skuldrene - Størstedelen af vægten skal stadig hvile på hoften.

Når skulderstropperne er løst spændt, skal der være min. 10 cm fra spændet og ned til punktet, hvor remmen er fastgjort. Det er vigtigt, at skulderremmene følger dine skuldres kurver og ikke trykker på halsen eller gnaver i armhulen.

 

4: Spænd topstrammerne

Topstrammerne udgør en ofte overset justeringsmulighed. Placeret mellem skuldrene og rygsækkens top er de uden for synsfeltet, når først rygsækken sidder på ryggen, og måske netop af denne årsag bliver de ofte glemt.

De udgør dog en god mulighed for at få den korrekte hældning på rygsækken og give det rigtige tyngdepunkt og derved større stabilitet. Som hovedregel skal disse remme have en vinkel på ca. 45 grader.

 

5: Slut af med brystremmen

Når alt andet sidder, som det skal, strammes brystremmen for at sikre, at skulderremmene forbliver på dine skuldre. Ofte kan brystremmen justeres op og ned, så juster den, så den sidder behageligt og stram derefter til, så remmen sidder godt og fast, men uden den trækker skulderremmene ind over brystet på dig.

 

Lyt til din krop og juster undervejs

Hele vejen igennem tilpasningen af din rygsæk, er det vigtigt, du føler efter, hvad der føles rigtigt for dig. Vi er alle forskelligt bygget og du skal indstille din taske efter din egen kropsbygning, så den sidder rart på hele turen, og du undgår skader.

Det vil ofte være nødvendigt at indstille rygsækken flere gange undervejs på turen, da stropperne kan give sig. Sørg for, at den altid sidder godt og behageligt på ryggen.

For at din rygsæk skal sidde godt på dig, er det ikke nok at have styr på indstillingerne. Det er også vigtigt at du har pakket den rigtigt. Læs vores guide til hvordan du pakker din rygsæk.